Fakt: „równowaga estrogenu” jest ważna, gdy mówimy o zdrowiu reprodukcyjnym i wpływie na płodność; więcej niż poziom jednego lub drugiego estrogenu. Aby osiągnąć ogólnoustrojową równowagę hormonalną, musisz wiedzieć o estrogenie , jak jest on metabolizowany przez organizm (metabolizm estrogenu) i jak utrzymać go w równowadze z innymi hormonami związanymi z dobrym zdrowiem reprodukcyjnym.

Dominacja estrogenu lub wzrost estrogenu w stosunku do poziomu progesteronu (lub poziomu testosteronu u mężczyzn) jest dużym problemem we współczesnym świecie z wielu powodów. Produkcja estrogenu może być większa u niektórych osób (na przykład otyłych), mogą wystąpić problemy ze sposobem metabolizmu estrogenu i może wystąpić zwiększone spożycie ksenoestrogenów (które są zewnętrznymi formami naśladowców lub obcych estrogenów) — wszystko to może przyczynić się do dominacji estrogenów.

Nauka o estrogenie, którą musisz wiedzieć

W organizmie występują trzy rodzaje naturalnych estrogenów:

• Estron lub E1 to rodzaj estrogenu dominującego w organizmie po menopauzie.
• Estradiol lub E2 to szczególnie silna forma estrogenu, którą jajniki wytwarzają w okresie rozrodczym.
• Estriol lub E3 to słaba forma estrogenu występująca w organizmie głównie podczas ciąży.

W organizmie znajdują się dwa receptory estrogenu (białka wiążące); receptory alfa i beta. Receptory alfa promują wzrost komórek, a receptory beta blokują wzrost komórek. Estriol wiąże się z receptorami alfa, podczas gdy estradiol wiąże się zarówno z receptorami alfa, jak i beta. Estriol blokuje wzrost komórek, ponieważ wiąże się głównie z receptorami beta.

Metabolizm estrogenów:

Estrogen musi zostać rozłożony, gdy nie jest już potrzebny. Istnieją dwie drogi rozpadu estrogenu. Pierwszy prowadzi do 2-hydroksyestronu, a drugi do 16-hydroksyestronu. Okazuje się, że 2-hydroksyestron jest dla Ciebie zdrowy, ponieważ blokuje rodzaj estrogenu, który może prowadzić do niektórych nowotworów układu rozrodczego. Z drugiej strony 16-hydroksyestron ma działanie zapalne i jest powiązany z wysokim poziomem kwasów tłuszczowych omega-6, niskim stanem tarczycy, otyłością i toksycznością pestycydów. Zbyt dużo 16-hydroksyestrogenów kojarzy się z toczniem, innymi chorobami autoimmunologicznymi i rakiem piersi.

Ryzyko dominacji estrogenu

Dominacja estrogenu lub „za dużo estrogenu” jest powiązana z wieloma problemami zdrowotnymi. Nie wiadomo dokładnie, dlaczego ostatnio w krajach rozwiniętych jest tak dużo estrogenów, ale z pewnością może to być związane z naszą dietą, ekspozycją na pestycydy lub herbicydy oraz obecnością ksenoestrogenów w produktach, których używamy na co dzień. Dominacja estrogenów to problem, z którym borykają się zarówno mężczyźni, jak i kobiety.

Dominacja estrogenów u kobiet wiąże się z wieloma możliwymi objawami. Należą do nich:

Mężczyźni również mogą mieć problemy z dominacją estrogenów. Do rzeczy, których mogą doświadczyć mężczyźni, należą powiększenie piersi, niepłodność, zaburzenia erekcji i rak prostaty.

Kontrolowanie metabolizmu estrogenów za pomocą diety

„Zbyt często ludzie przeskakują od razu do leczenia hormonalnego, kiedy powinniśmy zrobić krok wstecz i pracować nad przywróceniem funkcji w ciele. W przypadkach, w których dominacja estrogenów spowodowała poważne schorzenia, takie jak endometrioza, zalecenia te nie odwrócą stanu, ale miejmy nadzieję, że przywrócą trochę normalności”. ~Jill Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP, ekspert medycyny funkcjonalnej

Celem zarządzania estrogenem w organizmie jest upewnienie się, że nie jesz zbyt dużo w swojej diecie, nie narażasz się na obce estrogeny lub „ksenoestrogeny” i promujesz rozkład estrogenu w zdrowszy sposób. Jak możesz sobie wyobrazić, lepiej jest metabolizować estrogen, dzięki czemu masz bardziej ochronny 2-hydroksyestron niż 16-hydroksyestron.

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić metabolizm estrogenu w kierunku wytwarzania większej ilości 2-hydroksyestronu jako metabolitu. Oto kilka środków, które możesz podjąć:

• Jedz więcej warzyw kapustnych, takich jak brokuły, rzepa, Bok choy, wasabi, brukselka, jarmuż, kapusta, warzywa i kalafior, które są bogate w indol-3-karbinol i diindolylometan (DIM), które pomagają regulować metabolizm estrogenu.
• Spożywaj więcej kwasów tłuszczowych omega-3, które można znaleźć w rybach (złowionych na wolności), takich jak łosoś, sardynki i olej z wątroby dorsza, jaja bezklatkowe, awokado, orzechy i produkty z siemienia lnianego.
• Jedz pokarmy bogate w witaminę B6, witaminę B12 i kwas foliowy.
• Włącz do swojej diety płodności produkty z siemienia lnianego i fermentowanej soi. Jest to kontrowersyjne i może trzeba tego unikać w warunkach wysokiego poziomu estrogenów, ale te pokarmy przyczyniają się do produkcji 2-hydroksyestronu, więc mogą być w porządku. (Pamiętaj, aby zmielić świeże całe surowe nasiona lnu.)
• Schudnij i więcej ćwicz. Tłuszcz w twoim ciele przechowuje nadmiar estrogenu, przyczyniając się do dominacji estrogenu.
• Wypróbuj dietę wegetariańską, która zwiększa wydalanie estrogenu z kałem i obniża poziom estrogenu we krwi.
• Spożywaj pokarmy prebiotyczne i probiotyczne, aby przywrócić równowagę drobnoustrojów jelitowych, co ma duży wpływ na równowagę estrogenów w pozostałej części organizmu.
• Zmniejsz stres, ponieważ może to zwiększyć poziom kortyzolu, równoważąc równowagę estrogenu i progesteronu w twoim ciele.
• Jeśli jesz mięso, wybieraj ekologiczne mięso i produkty mleczne od zwierząt karmionych trawą, które są wolne od hormonów, z których pochodzi wołowina hodowana nieekologicznie.
• Wypróbuj przeciwzapalne zioła na bazie roślin, takie jak kurkuma (Curcuma longa) i imbir (Zingiber officinale) .
• Jedz dużo błonnika w swojej diecie, co zmniejszy wchłanianie estrogenu w jedzeniu i zwiększy wydalanie estrogenu z kałem.
• Zmniejsz spożycie alkoholu, ponieważ alkohol może blokować metabolizm estrogenów i zwiększać poziom estradiolu w organizmie.
• Pomyśl o suplementach przywracających równowagę estrogenową, takich jak DIM (diindolilometan), Maca (Lepidium meyenii) , Ostropest plamisty (Silybum marianum) , Męczennica (Passiflora incarnata) , Rozmaryn (Rosmarinus officinalis) i kwas alfa-liponowy.

Spójrz też na swój styl życia:

• Unikaj ksenoestrogenów, które można znaleźć w produktach zawierających BPA (bisfenol A), PCB (polichlorowane bisfenole) i ftalany (znajdujące się w tworzywach sztucznych, plastyfikatorach i innych produktach).
• Trzymaj się z dala od hormonalnych metod kontroli urodzeń, ponieważ są one bogate w estrogen i przyczyniają się do nierównowagi estrogenu/progesteronu.

Podsumowując
Twój cel: Spożywaj zdrową, pełnowartościową żywność i zmień swój styl życia, aby móc w zdrowszy sposób metabolizować estrogen, który masz w organizmie. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby przechylić szalę w kierunku lepszego metabolizmu estrogenu, co prowadzi do mniejszej liczby skutków ubocznych dominacji estrogenu. Wreszcie, unikaj nieprzyjemnych ksenoestrogenów, które naśladują estrogeny w twoim ciele w najbardziej niezdrowy sposób, przyczyniając się do ogólnego problemu braku równowagi estrogenów.

Dr Christine Traxler MD,

Bibliografia Natural Fertility info